斜坡跑5益处：提升心血管健康 增强肌肉

网易体育6月19日报道：

和平地跑步相比，斜坡血管斜坡跑对跑者的跑益考验增加了很多。虽然在这种地形训练很辛苦，处提但它带给跑者的升心益处却不少。跑者每周进行1-2次斜坡跑，健康肌肉对自己身体素质和成绩的增强提升都有益处。

斜坡跑的益处

斜坡跑带给跑者的益处，主要体现在5个方面。跑益一是处提提升心血管健康。它可以加快心率，升心提高心脏泵血的健康肌肉效率；提高跑者的有氧耐力；提高肺功能，让呼吸更轻松；提高乳酸阈，增强推迟疲劳期；提高最大摄氧量。斜坡血管

二是跑益改善跑步经济性。以中等强度（最大摄氧量的处提70%左右）进行斜坡跑，能够改善跑步经济性。跑步经济性越好，意味着跑步者在同样的速度下消耗的能量越少，从而能跑得更远。

三是增强肌肉。由于斜坡跑需要克服重力因素，所以肌肉需要更努力的工作，从而增强肌肉的力量。特别是腿部和脚部的肌肉，增强效果比较明显。

四是预防伤病。斜坡跑能够让跑者缩短步幅，增加步频，改善跑步姿势，防止脚落地时的冲击力过大，这些都有利于预防过度使用性伤病。

五是振奋精神和情绪。由于斜坡跑具有一定的难度，容易激发跑者的挑战欲望，一旦成功会让跑者非常兴奋。对于改善跑者精神状态和提升情绪非常有帮助，让跑者变得更加自信。

针对不同的训练目标，跑者可以采取不同的训练方式。如果跑者想增强耐力，那么跑者就需要在坡度较缓的长距离斜坡上练习。这样有利于提高有氧适能，增强长跑比赛的适应能力，提高跑步经济性。

如果跑者想提升速度，就可以在短距离坡度较大的斜坡上练习。这种训练可以增强跑者的无氧运动能力，迈步更有能量，缩短步幅，提高精神意志力。

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